Влияние света на организм человека

Искусственный свет прочно вошел в жизнь современного человека. До открытия электричества люди пользовались маломощными осветительными приборами на основе горючих веществ – свечи, масляные лампы и подобные устройства, которые не давали достаточное количество света для работы и активного бодрствования в ночное время суток. В наше время ничего не стоит включить лампу дневного света любой мощности, обеспечить условия работы в любое время суток как для одного человека, так и для целого предприятия. Однако природой заложено соответствие биологических часов каждого организма, светового дня, то есть количество света, поступающее в организм в течение суток, однозначно влияет на активность, качество сна. Разберемся со световым воздействием на человека подробнее.

Что такое циркадные циклы

Научное определение циркадного цикла выглядит так: «изменение биопроцессов в организме в течение суток». В цикл входят все периоды суточной жизни – отдых,  активное бодрствование, продуктивные фазы, усталость, сон и т.д. Фазы сменяются по причине влияния на организм синтезируемых им гормонов – допамина, кортизола, мелатонина и многих других. Изменение уровня этих гормонов, приводит к смене биологических ритмов. Если циркадный цикл наиболее приближен к здоровому, человек чувствует себя отлично – хорошо высыпается, проявляет высокие показатели работоспособности, активности, имеет хорошее самочувствие, настроение. А за качество циркадного цикла отвечает именно свет.

Проявления циркадных ритмов

Смена фаз происходит последовательно, в большой мере зависит от окружающей обстановки – света, шума, температуры и т.д. Наиболее заметны фазы активности, сна, остальные плавно перетекают друг в друга, вследствие чего изменяется работоспособность, аппетит, настроение, другие внешние признаки циркадных ритмов. Физиологическая активность в течение дня повышается, снижается, что наиболее ярко отражено в таблице.

Время суток	Фаза	Состояние организма
04:30	Самая низкая температура тела	Организм полностью расслаблен, спит, все процессы максимально замедлены.
06:45	Резкое повышение артериального давления	В это время происходит постепенный запуск всех систем организма – вырабатывается адреналин, кортизол, повышается гемоглобин, учащается количество сердечных сокращений, дыхание становится глубже.
07:30	Остановка секреции мелатонина	Прекращается синтез «гормона сна», начинается пробуждение.
08:30	Запуск перистальтики кишечника	Повышается активность ЖКТ, начинается подготовка к перевариванию пищи.
10:00	Высокая бдительность	Начинается период наибольшей работоспособности, мозг находится на пике активности. Кратковременная память работает отлично.
12:00	Период отдыха	Обеденный перерыв приходится как раз на фазу снижения активности.
14:30	Наилучшая координация	Человеку доступны любые виды деятельности, требующие внимательности, сосредоточенности на процессе.
15:30	Наиболее высокая скорость реакции	Мозговая активность позволяет заниматься делами, в которых важна высокая скорость реакции.
17:00	Наилучший тонус сердечно-сосудистой системы	Оптимальное время для занятий физическими упражнениями.
21:00	Запуск секреции мелатонина	Организм подготавливается ко сну, вырабатывается гормон сна, системы организма замедляются.
22:30	Подавление перистальтики кишечника	Пищеварение останавливается до утра, поэтому важно ужинать такой пищей, которая успеет перевариться до этого времени.
02:00	Самый глубокий сон	Фаза глубокого сна, без сновидений, мозг расслаблен и отдыхает.

Если цикл нарушается – человека мучает бессонница или приходится работать допоздна, либо непривычно рано, фазы сдвигаются, нарушается гормональный фон, появляются признаки стресса - усталость, недосып, нервозность, раздражительность.

Влияние дневного света на циркадные циклы

Свет напрямую влияет на выработку гормонов, физическую, интеллектуальную активность, качество сна, именно поэтому следует соблюдать режим не только питания, но и освещения, стараясь максимально приблизить его к естественной смене дня и ночи.

Утром, с восходом солнца  по местному времени, к которому человек привык, организм пробуждается, сон становится более поверхностным, запускается работа систем органов. Если в это время только лечь спать, проработав перед этим всю ночь, будет очень сложно выспаться, ведь  гормон сна прекращает вырабатываться как раз утром. То же самое можно сказать и о вечерней работе – даже если кажется, что ночью работа продуктивнее, это приводит к сбою цикла, накоплению дальнейших проблем со сном. Искусственно продлевая день при помощи осветительных приборов, человек увеличивает продолжительность рабочего дня, но значительно снижает качество сна, отдыха.

Если свет может расстроить циркадные циклы, значит, с его помощью можно и гармонизировать их, используя последние разработки ученых.

Мы думаем Вам интересно узнать каково устройство светодиодной лампы (схема) и из чего устроена?

Управление биоритмами с помощью освещения в офисе

Существует подтвержденная теория о том, что температура света позволяет наладить биоритмы естественным путем, даже в условиях длительной работы, жизни при искусственном освещении. Офисные работники проводят большую часть времени в условиях стресса – постоянный свет не дает вырабатываться мелатонину, но неправильный его спектр, не создает должной рабочей обстановки. Следовательно, человек не то, чтобы хочет спать, но и продуктивно работать у него не получается.

Чтобы отрегулировать биоритмы работников офиса под распорядок дня, следует использовать источники света с разными показателями температуры для каждого периода. В периоды наибольшей активности, когда от сотрудников требуется полная самоотдача, актуально включать холодный свет – он делает работников собранными, внимательными, помогает концентрации, ускоряет работу мозга. Для решения стандартных задач, не требующих повышенного внимания, сосредоточенности, подойдут лампы нейтрального спектра, а в периоды отдыха – обеденного перерыва, например, актуально использовать теплый свет, который способствует расслаблению.

Влияние света на суточные ритмы организма

Холодный свет дает организму сигнал к пробуждению, наступлению периода активности, поэтому перед сном противопоказаны основные источники этого спектра освещения – все мониторы, телевизоры, планшеты, смартфоны, ультрафиолетовые подсветки для аквариумов и т.д. Особенно  вредно их воздействие для детей, так как в фазе глубокого сна у них вырабатывается гормон роста, а при сбое суточных биоритмов нарушается его синтез.

Теплый свет (до 3,5 тыс. К) расслабляет и подготавливает к периоду покоя, чем можно пользоваться в борьбе с бессонницей. Лампы с такими характеристиками хорошо размещать в спальне и комнате отдыха. Нейтральный промежуток светового спектра подходит для выполнения повседневных задач в спокойном ритме, он не снижает работоспособность, но и не дает такой заряд бодрости, как холодные тона.

Регулируя освещение в собственном доме и на рабочем месте, можно привести в порядок не только собственные биоритмы, но и избавиться от сопутствующих проблем с аппетитом, сном, лишним весом, повысить стрессоустойчивость и нормализовать гормональный фон.