Вплив світла на організм людини
Що таке циркадні цикли
Наукове визначення циркадного циклу виглядає так: «зміна біопроцесів в організмі протягом доби». У цикл входять всі періоди добового життя - відпочинок, активне неспання, продуктивні фази, втома, сон і т.д. Фази змінюються через вплив на організм синтезованих їм гормонів - допаміну, кортизолу, мелатоніну і багатьох інших. Зміна рівня цих гормонів, призводить до зміни біологічних ритмів. Якщо циркадний цикл найбільш наближений до здорового, людина відчуває себе відмінно - добре висипається, проявляє високі показники працездатності, активності, має гарне самопочуття, настрій. А за якість циркадного циклу відповідає саме світло.
Прояви циркадних ритмів
Зміна фаз відбувається послідовно, у великій мірі залежить від навколишнього оточення - світла, шуму, температури і т.д. Найбільш помітні фази активності, сну, інші плавно перетікають одна в одну, внаслідок чого змінюється працездатність, апетит, настрій, інші зовнішні ознаки циркадних ритмів. Фізіологічна активність протягом дня підвищується, знижується, що найбільш яскраво відображено в таблиці.
|
Час доби |
Фаза |
Стан організму |
|
4:30 |
Найнижча температура тіла |
Організм повністю розслаблений, спить, всі процеси максимально уповільнені. |
|
6:45 |
Різке підвищення артеріального тиску |
У цей час відбувається поступовий запуск всіх систем організму - виробляється адреналін, кортизол, підвищується гемоглобін, частішає кількість серцевих скорочень, дихання стає глибше. |
|
7:30 |
Зупинка секреції мелатоніну |
Припиняється синтез «гормону сну», починається пробудження. |
|
8:30 |
Запуск перистальтики кишечника |
Підвищується активність шлунково-кишкового тракту, починається підготовка до перетравлювання їжі. |
|
10:00 |
Висока пильність |
Починається період найбільшої працездатності, мозок знаходиться на піку активності. Короткочасна пам'ять працює відмінно. |
|
12:00 |
Період відпочинку |
Обідня перерва припадає саме на фазу зниження активності. |
|
14:30 |
Найкраща координація |
Людині доступні будь-які види діяльності, що вимагають уважності, зосередженості на процесі. |
|
15:30 |
Найбільш висока швидкість реакції |
Мозкова активність дозволяє займатися справами, в яких важлива висока швидкість реакції. |
|
17:00 |
Найкращий тонус серцево-судинної системи |
Оптимальний час для занять фізичними вправами. |
|
21:00 |
Запуск секреції мелатоніну |
Організм готується до сну, виробляється гормон сну, системи організму сповільнюються. |
|
22:30 |
Придушення перистальтики кишечника |
Травлення зупиняється до ранку, тому важливо вечеряти такою їжею, яка встигне перетравитися до цього часу. |
|
2:00 |
Найглибший сон |
Фаза глибокого сну, без сновидінь, мозок розслаблений і відпочиває. |
Якщо цикл порушується - людину мучить безсоння або доводиться працювати допізна, або незвично рано, фази зсуваються, порушується гормональний фон, з'являються ознаки стресу - втома, недосипання, нервозність, дратівливість.
Вплив денного світла на циркадні цикли
Світло безпосередньо впливає на вироблення гормонів, фізичну, інтелектуальну активність, якість сну, саме тому слід дотримуватися режиму не тільки харчування, але і освітлення, намагаючись максимально наблизити його до природної зміни дня і ночі.
Вранці, зі сходом сонця за місцевим часом, до якого людина звикла, організм пробуджується, сон стає більш поверхневим, запускається робота систем органів. Якщо в цей час тільки лягти спати, пропрацювавши перед цим всю ніч, буде дуже складно виспатися, адже гормон сну припиняє вироблятися як раз вранці. Те ж саме можна сказати і про вечірню роботі - навіть якщо здається, що вночі робота продуктивніше, це призводить до збою циклу, накопичення подальших проблем зі сном. Штучно продовжуючи день за допомогою освітлювальних приладів, людина збільшує тривалість робочого дня, але значно знижує якість сну, відпочинку.
Якщо світло може засмутити циркадні цикли, значить, з його допомогою можна і гармонізувати їх, використовуючи останні розробки вчених.
Ми думаємо Вам цікаво дізнатися який пристрій світлодіодної лампи ( схема) і з чого влаштований?
Управління біоритмами за допомогою освітлення в офісі
Щоб відрегулювати біоритми працівників офісу під розпорядок дня, слід використовувати джерела світла з різними показниками температури для кожного періоду. У періоди найбільшої активності, коли від співробітників потрібна повна самовіддача, актуально включати холодне світло - він робить працівників зібраними, уважними, допомагає концентрації, прискорює роботу мозку. Для вирішення стандартних завдань, які потребують підвищеної уваги, зосередженості, підійдуть лампи нейтрального спектра, а в періоди відпочинку - обідньої перерви, наприклад, актуально використовувати тепле світло, який сприяє розслабленню.
Вплив світла на добові ритми організму
Холодне світло дає організму сигнал до пробудження, настанню періоду активності, тому перед сном протипоказані основні джерела цього спектру освітлення - все монітори, телевізори, планшети, смартфони, ультрафіолетові підсвічування для акваріумів і т.д. особливо шкідливо їх вплив для дітей, так як у фазі глибокого сну у них виробляється гормон росту, а при збої добових біоритмів порушується його синтез.
Тепле світло (до 3,5 тис. К) розслабляє і готує до періоду спокою, ніж можна користуватися в боротьбі з безсонням. Лампи з такими характеристиками добре розміщувати в спальні і кімнаті відпочинку. Нейтральний проміжок світлового спектру підходить для виконання повсякденних завдань в спокійному ритмі, він не знижує працездатність, але і не дає такий заряд бадьорості, як холодні тони.
Регулюючи освітлення у власному будинку і на робочому місці, можна привести в порядок не тільки власні біоритми, а й позбутися від супутніх проблем з апетитом, сном, зайвою вагою, підвищити стійкість до стресів і нормалізувати гормональний фон.
